Treenipäiväkirjan pitäminen on erinomainen tapa seurata omaa edistymistäsi kuntosalilla tai muissa liikunnallisissa harrastuksissa. Tässä on esimerkki siitä, mitä voit sisällyttää treenipäiväkirjaasi:
Päivämäärä: [Päivämäärä, jolloin teit treenin]
Treenin tyyppi: [Kuvaus siitä, millainen treeni oli kyseessä, esim. ylävartalotreeni, juoksulenkki, jooga jne.]
Harjoiteltavat lihakset/taitotaso: [Mikäli teet voimaharjoittelua, mainitse, mitkä lihakset olivat pääosassa. Jos kyseessä on taitoa vaativa laji, mainitse taitotaso, esim. aloittelija, keskitaso, edistynyt jne.]
Treenin kesto: [Kuinka kauan treeni kesti]
Harjoitukset/liikkeet: [Luettelo kaikista suorittamistasi harjoituksista tai liikkeistä]
- Esimerkki 1: Kyykky 4×10 toistoa, 60 kg
- Esimerkki 2: Juoksu 5 km, 6 min/km vauhdilla
Kuormitus/painot: [Kuinka paljon painoja käytit voimaharjoittelussa tai muuta merkittävää tietoa]
- Esimerkki 1: Penkkipunnerrus 3×8 toistoa, 70 kg
- Esimerkki 2: Käsipainot 12 kg, 3 sarjaa, 12 toistoa
Treenin tuntu: [Kuinka raskasta treeni oli, miten kehosi reagoi]
- Esimerkki 1: Treeni tuntui hyvältä, voimaa riitti ja lihakset väsyivät tasaisesti.
- Esimerkki 2: Juoksu oli raskasta, jalat olivat väsyneet, mutta tuntuu, että parannusta on tapahtunut.
Muut huomiot: [Tähän voit lisätä mitä tahansa muita huomioita, kuten loukkaantumiset, treenin aikana huomaamasi virheet, treenikumppanin kanssa treenaaminen jne.]
Ruokavalio: [Mainitse, mitä söit ennen ja jälkeen treenin, jos se vaikuttaa treeniin]
Unen laatu: [Kuinka hyvin nukuit edellisenä yönä, koska uni vaikuttaa treenitehoon]
Treenipäiväkirjan pitäminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja tunnistamaan, mikä toimii parhaiten omalla kohdallasi. Voit myös käyttää päiväkirjaa suunnitelman laatimiseen tulevia treenejä varten ja varmistaaksesi, että harjoittelet monipuolisesti eri lihaksia ja taitoja.