Soutulaite on yksi tehokkaimmista kuntoiluvälineistä, sillä se kehittää samanaikaisesti lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Soutuharjoittelu aktivoi useita lihasryhmiä: jalat, pakarat, keskivartalo, selkä, olkapäät ja kädet toimivat kaikki yhdessä jokaisella vedolla. Verrattuna esimerkiksi juoksuun tai pyöräilyyn, soutaminen kuormittaa ylvävartaloa tehokkaammin, mutta on istuma-asennon ansiosta hellä niveliin. Tämä tekee soutulaitteesta erinomaisen vaihtoehdon niin aloittelevalle kuntoilijalle, kuntoutujalle kuin kokeneellekin treenaajalle.
Vähäinen iskutus, korkea kalorinpoltto (jopa 1000 kcal/h) ja koko kehon aktivointi tekevät soutulaitteesta mainion valinnan sekä lämmittelyyn että varsinaiseen treeniin. Valikoima on kuitenkin laaja, joten oikean laitteen valitseminen vaatii hieman perehtymistä.
Tässä oppaassa käymme läpi, miten valita paras soutulaite kotiin, mitä eroa on eri soutulaitteiden vastustyypeillä, ja millaiset ominaisuudet vaikuttavat soutulaitteen valintaan.
Miksi valita soutulaite kotikäyttöön?
Soutulaite on yksi koko kehoa kuormittavista kuntoilulaitteista. Jokaisessa vedossa aktivoituvat jalat, pakarat, keskivartalo, selkä, hartiat ja kädet. Harjoittelu parantaa aerobista kuntoa ja polttaa jopa 1000 kcal tunnissa. Istuma-asento tekee soutamisesta nivelystävällistä, joten se sopii hyvin myös ylipainoisille, ikäihmisille ja kuntoutujille.
Tilantarve ja sijoittelu
Ennen hankintaa kannattaa miettiä, minne soutulaite sijoitetaan. Vaikka laite on kapea, se vaatii pituussuunnassa reilusti tilaa – yleisesti 1,5–2,5 metriä.
Vesi- ja ilmavastukselliset soutulaitteet vaativat enemmän tilaa kuin hydrauliset mallit. Jos tila on rajallinen, valitse kokoontaitettava soutulaite tai malli, jonka voi nostaa pystyasentoon säilytettäväksi. Laitteen ympärille on hyvä jättää tilaa turvallisen liikkumisen ja mukavan treenaamisen varmistamiseksi.
Soutulaitteen leveys on tyypillisesti 50–60 cm ja korkeus 55–100 cm. Paino vaihtelee kevyistä 25 kg laitteista jopa 90 kilon ammattilaistason koneisiin. Jos tilaa on rajallisesti, kannattaa valita kokoontaitettava tai pystysäilytykseen soveltuva malli.
Miten valita juuri sinulle sopiva soutulaite?
Onko soutulaite tulossa kevyeksi kotiharjoitteluvälineeksi vai aktiiviseen päivittäiseen treeniin? Käyttääkö sitä yksi vai useampi eri pituinen ja kokoinen henkilö? Näihin kysymyksiin vastaaminen ohjaa oikean laitteen äärelle.
Soutulaitteen valintaan vaikuttavat seuraavat seikat:
Kuinka usein ja intensiivisesti aiot harjoitella?
Onko käyttäjiä useita ja erikokoisia?
Tarvitsetko hiljaisen laitteen kerrostaloon?
Haluatko seurata sykettä tai käyttää treenisovelluksia?
Tärkeitä ominaisuuksia ovat mm:
Vastuksen säätö ja tuntuma
Laitteen rakenne, runko ja kiskon pituus
Ergonomia: istuinkorkeus, kahvan pito, jalkatuki
Konsolin ominaisuudet ja ohjelmat
Soutulaitteen neljä yleisintä vastustyyppiä
Soutulaitteet eroavat toisistaan etenkin vastustyypin perusteella. Nämä neljä vaihtoehtoa ovat yleisimmät:
Hydraulinen soutulaite
Kompakti, kevyt ja edullinen
Hiljainen käyttöääni
Sopii kevyempään kotikäyttöön
Magneettivastuksella toimiva soutulaite
Sähköinen tai manuaalinen vastuksensäätö
Erittäin hiljainen
Hyvä valinta kerrostaloon tai pienten lasten kotiin
Ilmavastus
Vastus kasvaa soutuvoiman mukana
Erittäin sulava soututuntuma
Hieman äänekäs, sopii aktiivikäyttöön
Vesivastus
- Todella luonnollinen ja pehmeä soututuntuma
- Vastus riippuu vedon voimakkuudesta
- Rauhoittava veden liplatus tuo aidon soutufiiliksen
Paljonko soutulaite maksaa?
Soutulaitteiden hinnat vaihtelevat 200–2000 euron välillä. Laatu, vastustekniikka ja ominaisuudet vaikuttavat hintaan.
Alle 400 €: Kevyet, yksinkertaiset soutulaitteet aloituskäyttöön
400–900 €: Monipuolisempia ominaisuuksia, parempi ergonomia
900–1400 €: Laatuluokan vesivastuslaitteet kotikäyttöön
Yli 1400 €: Ammattitason soutulaitteet
Tärkeimmät ominaisuudet soutulaitteessa
Rakenne ja materiaalit: Vankka runko, liukuvat kiskot ja kestävä vetomekanismi
Ergonomia: Säädettävä jalkatuki, mukava istuin ja hyvät otekahvat
Konsoli ja harjoitusohjelmat: Seuraa aikaa, matkaa, vetojen määrää, kaloreita ja sykettä
Sovellusyhteensopivuus: Bluetooth ja Kinomap motivoivat treeniin
Vesivastus – miksi se on monen valinta?
Vesivastuksellinen soutulaite on monen mielestä paras soutulaite kotiin. Se tarjoaa sulavan ja realistisen soututuntuman, joka muistuttaa soutamista oikeassa vedessä. Vastus muuttuu automaattisesti vedon mukaan, eikä säätäminen kesken treenin ole tarpeen. Vesi antaa luonnollisen ja nivelystävällisen vastuksen sekä miellyttävän äänen.
Vesivastuslaite ei tarvitse verkkovirtaa, joten se on myös ekologinen valinta. Laitteet ovat usein valmistettu laadukkaista materiaaleista ja niiden ulkonäkö sopii hyvin kotikäyttöön.
Soutulaite on erinomainen sijoitus omaan hyvinvointiin. Valitse vastustyyppi, koko ja ominaisuudet sen mukaan, miten ja missä aiot laitetta käyttää. Jos haluat aidon soututuntuman ja hiljaisen, huoltovapaan laitteen, vesivastuksellinen soutulaite kotiin on loistava valinta.
Vertasimme soutulaitteiden eri vastustyyppejä – vesivastus, ilmavastus, magneettivastus vai hybridi. Minkä sinä valitsisit?