Soutulaite, crosstrainer vai kuntopyörä?
Kaikki kolme ovat nivelystävällisiä kotikuntolaitteita, mutta ne kuormittavat kehoa eri tavoin ja vievät eri määrän tilaa. Tämä opas vertaa soutulaitetta, crosstraineria ja kuntopyörää, jotta löydät omaan tavoitteeseesi sopivan laitteen.
Opas · Kaikki oppaat →
Laitteet rinnakkain
Kaikki kolme ovat iskuttomia, joten ne sopivat nivelille paremmin kuin juoksu. Suurimmat erot ovat lihasten käytössä, tilantarpeessa ja siinä, kuinka paljon tekniikkaa laite vaatii.
| Ominaisuus | Soutulaite | Crosstrainer | Kuntopyörä |
|---|---|---|---|
| Lihakset | Jalat, selkä, kädet | Jalat, kädet | Pääosin jalat |
| Asento | Istuva | Seisova | Istuva |
| Tila käytössä | noin 2 × 0,5 m | noin 1,5–2 × 0,7 m | noin 1 × 0,5 m |
| Säilytys | Usein pystyyn tai taittuu | Ei yleensä taitu | Kiinteä |
| Oppiminen | Tekniikka vaatii harjoittelua | Helppo | Helpoin |
Soutulaite: eniten lihaksia yhdellä liikkeellä
Soutulaite käyttää jalkoja, selkää, keskivartaloa ja käsiä, joten se kehittää kestävyyden lisäksi selän ja hartioiden lihaksia. Tekniikka vaatii alussa opettelua, ja laite on käytössä pitkä. Monet mallit voi kuitenkin nostaa pystyyn tai taittaa.
Katso tekniikkavinkit oppaasta Soutulaitteen oikea tekniikka ja mallit soutulaitevertailusta.
Crosstrainer: seisten ja koko keholla
Crosstrainerissa liike on lähellä kävelyä ja juoksua, mutta ilman iskuja. Käsikahvat ottavat mukaan ylävartalon. Laite on helppo oppia, mutta se vie lattiatilaa eikä yleensä taitu. Lisäksi katon korkeus kannattaa tarkistaa.
Katso mallit crosstrainervertailusta.
Kuntopyörä: helpoin ja pienin
Kuntopyörä on kolmesta helpoin aloittaa ja vie vähiten tilaa. Se kuormittaa pääosin jalkoja ja sopii hyvin pitkiin, rauhallisiin treeneihin vaikkapa sarjaa katsellessa. Ylävartalo jää vähemmälle.
Katso mallit kuntopyörävertailusta: mukana taitettavia, selkänojallisia ja ergometrejä.
Mikä laite sopii sinulle?
- Valitse soutulaite, jos haluat treenata koko kehoa ja selkää samalla ja tilaa on pituussuunnassa.
- Valitse crosstrainer, jos haluat seisovan, juoksua muistuttavan liikkeen ilman iskuja.
- Valitse kuntopyörä, jos tila on pieni ja haluat helpoimman tavan aloittaa.
Mieti, mitä teet mieluiten vapaa-ajalla. Jos pidät kävelystä, crosstrainer tuntuu tutulta. Jos pidät uinnista tai melonnasta, soutulaite. Mieluisin laite on se, jota oikeasti käytät.
Vertailussa ilma- ja magneettimallit tilantarpeen ja kantavuuden mukaan.
Pieni totuus: Kaikilla kolmella pääset kymmeniä kilometrejä liikkumatta senttiäkään. Treenin jälkeen sohvalle on silti yllättävän pitkä matka.
Usein kysytyt kysymykset
Kumpi on parempi, soutulaite vai crosstrainer?
Soutulaite käyttää enemmän ylävartalon ja selän lihaksia, ja crosstrainer sopii paremmin, jos haluat seisovan, kävelyä muistuttavan liikkeen. Kumpikin on nivelystävällinen.
Kumpi kuluttaa enemmän, soutulaite vai kuntopyörä?
Samalla rasitustasolla ero on pieni. Soutulaitteella syke nousee usein nopeammin, koska töissä on enemmän lihasmassaa.
Mikä kuntolaite vie vähiten tilaa?
Kuntopyörä vie vähiten lattiatilaa. Soutulaite on pitkä, mutta monet mallit voi nostaa pystyyn säilytykseen.
Tiesitkö? Crosstrainerin ellipsiliike kehitettiin 1990-luvulla nimenomaan vähentämään juoksun iskuja niveliin.