Parhaat vastuskuminauhat kotitreeniin
Vastuskuminauha on pienin kuntosali, jonka voi ostaa: se mahtuu laatikkoon, matkalaukkuun ja taskuun. Vertailussa on kuusi settiä neljästä eri nauhatyypistä: minibandit pakaroille, pitkät litteät nauhat kuntoutukseen, kahvalliset putkinauhat ja paksut voimakuminauhat leuanvetoon.
Kaupallinen yhteistyö · Lue lisää →
Nopea valinta
Vastuskuminauhat vertailussa
Tiedot on poimittu valmistajien ja kaupan tuotetiedoista.
Bodylab Elastic Home Trainer
Kotikuntosali laatikossa: viisi eri vahvuista nauhaa, irrotettavat kahvat ja oviankkuri. Nauhat napsautetaan kahvoihin, joten vastuksen vaihtaa sekunneissa. Oviankkurilla onnistuvat myös vetoliikkeet ja ylätaljan kaltaiset liikkeet. Sopii hauiskääntöihin, vipunostoihin, kyykkyihin ja soutuihin.
Oviankkurin ansiosta jokainen ovi on mahdollinen kuntosali. Vessan ovea ei suositella.
Gymstick Mini Bands 4 kpl
Neljä lenkkimäistä minibandia, joiden vahvuus on merkitty värillä kevyestä erittäin vahvaan. Minibandit laitetaan polvien tai nilkkojen ympärille, ja ne sopivat pakara- ja lonkkaliikkeisiin, lämmittelyyn ja kuntoutukseen. Mukana on säilytyspussi.
Sivuaskeleet minibandin kanssa. Seuraavana päivänä tiedät tarkalleen, missä pakaralihakset ovat.
Bodylab Resistance Rubber Bands
Kolme paksua voimakuminauhaa, joiden leveydet ovat 22, 32 ja 45 mm. Nauhoilla voi lisätä vastusta esimerkiksi punnerruksiin ja kyykkyihin tai keventää leuanvetoa, kun nauha kiinnitetään leuanvetotankoon. Sopii myös jalkojen ojennuksiin, takareisikoukistuksiin ja istuen soutuun.
Ensimmäinen leuanveto tuntuu omalta, vaikka nauha teki osan töistä. Se on ihan sallittua.
Gymstick Tube Kuminauhasetti kahvoilla
Kolme putkimaista kuminauhaa, joiden enimmäisvastus on 7, 9 ja 11 kg, ja kaksi irrotettavaa kahvaa. Kahvoista on helppo pitää kiinni käsiliikkeissä, kuten hauiskäännöissä, pystypunnerruksissa ja soudussa. Mukana ovat harjoitusohjeet. Oviankkuria ei ole.
Kahvat tekevät kuminauhasta käsipainon, joka ei koskaan putoa varpaille.
Gymstick Vastuskuminauhasetti
Kolme pitkää ja litteää vastuskuminauhaa, joiden vastus on 2,8, 3,8 ja 5 kg normaalisti venytettynä. Materiaali on TPE, joten setti sopii myös lateksille herkille. Litteä nauha on tuttu fysioterapiasta, ja se sopii aloittelijalle, kuntoutukseen ja liikkuvuusharjoituksiin.
Fysioterapeutin suosikkiväline. Nyt voit tehdä kotiohjeen liikkeet, joita lupasit tehdä.
Gymstick Kankainen Mini Band
Kankainen minibandi, joka ei rullaudu eikä nipistä ihoa kuten ohut kuminauha. Sisäpinnan silikoniraidat pitävät nauhan paikallaan reisillä. Vahvuuksia on kolme, ja nauhan voi pestä. Ostetaan yksittäin, joten valitse vahvuus oman tason mukaan.
Ei rullaudu kyykyssä rullaksi reisien ympärille. Pieni asia, iso ilo.
Hintaluokat ovat suuntaa-antavia. Tarkista ajantasainen hinta ja saatavuus kaupasta ennen tilausta.
Vastuskuminauhojen vertailutaulukko
Tärkeimmät erot yhdellä silmäyksellä.
| Setti | Tyyppi | Nauhoja | Vastus | Paras käyttö |
|---|---|---|---|---|
| Bodylab Elastic Home Trainer | Kahvallinen | 5 + oviankkuri | 5 vahvuutta | Koko keho |
| Gymstick Mini Bands | Minibandi | 4 | Kevyt–X-vahva | Pakarat, lonkat |
| Bodylab Resistance Rubber Bands | Voimakuminauha | 3 | Kevyt–raskas | Leuanveto, voima |
| Gymstick Tube | Kahvallinen | 3 | max 7–11 kg | Kädet, ylävartalo |
| Gymstick Vastuskuminauhasetti | Litteä nauha | 3 | 2,8–5 kg | Kuntoutus, aloitus |
| Gymstick Kankainen Mini Band | Kangasbandi | 1 | 3 vahvuutta | Pakarat, kyykky |
Näin valitset vastuskuminauhan
Kolme asiaa ratkaisee, mikä nauha sopii sinulle.
Valitse tyyppi käytön mukaan
Minibandi sopii pakara- ja lonkkaliikkeisiin, litteä pitkä nauha kuntoutukseen ja venyttelyyn, kahvallinen nauha käsi- ja ylävartaloliikkeisiin ja paksu voimakuminauha leuanvetoon ja raskaampaan voimaharjoitteluun.
Osta setti, jossa on useita vahvuuksia
Eri lihakset tarvitsevat eri vastuksen: jalat jaksavat enemmän kuin olkapäät. Setissä on valmiina 3–5 vahvuutta, joten vastusta voi lisätä kunnon kasvaessa.
Tarkista materiaali
Useimmat kuminauhat ovat lateksia. Jos olet allerginen lateksille, valitse TPE-nauha. Kankainen minibandi on mukavampi iholla eikä rullaudu.
Aloita kevyimmällä nauhalla ja tee 2–3 sarjaa 12–15 toistoa. Kun viimeiset toistot tuntuvat helpoilta, vaihda vahvempaan nauhaan. Tarkista ennen jokaista treeniä, ettei nauhassa ole repeämiä.
Sopii ja vältettävät
Vastuskuminauhojen hyvät puolet ja asiat, jotka kannattaa tietää ennen ostoa.
Kuminauhat ovat edullisia, kevyitä ja mahtuvat mihin tahansa. Niillä voi treenata koko kehoa kotona, mökillä tai hotellihuoneessa.
Nauha kuluu ja voi katketa, joten tarkista se säännöllisesti. Vastus kasvaa venytyksen mukana, joten liikkeen alku on kevyt. Kiinnitä nauha aina tukevasti.
Pieni totuus: Kuminauha mahtuu matkalaukkuun. Valitettavasti se myös pysyy siellä koko loman.
Usein kysytyt kysymykset vastuskuminauhoista
Mikä on paras vastuskuminauha kotiin?
Monipuolisin vertailussa on Bodylab Elastic Home Trainer, jossa on viisi nauhaa, kahvat ja oviankkuri. Pakaroille paras on Gymstick Mini Bands, leuanvetoon Bodylab Resistance Rubber Bands ja edullisin aloitussetti Gymstick Vastuskuminauhasetti.
Voiko kuminauhalla kasvattaa lihaksia?
Voi. Lihas kasvaa, kun sitä kuormitetaan riittävästi, ja kuminauhan vastus riittää erityisesti aloittelijalle. Kokeneempi tarvitsee vahvemman nauhan tai yhdistää nauhan käsipainoihin.
Mikä ero on minibandilla ja voimakuminauhalla?
Minibandi on lyhyt lenkki, joka laitetaan jalkojen ympärille pakara- ja lonkkaliikkeisiin. Voimakuminauha on pitkä ja paksu lenkki, jota käytetään leuanvedon apuna ja voimaliikkeissä.
Miten leuanvetoa kevennetään kuminauhalla?
Kiinnitä voimakuminauha leuanvetotankoon ja aseta polvi tai jalkaterä lenkkiin. Nauha keventää liikkeen alaosaa. Mitä paksumpi nauha, sitä enemmän se auttaa.
Kuinka kauan kuminauha kestää?
Kotikäytössä tavallisesti useita kuukausia tai vuosia. Säilytä nauha suojassa auringolta ja terävistä reunoista ja vaihda se, jos siinä näkyy halkeamia.
Tiesitkö? Litteiden kuntoutusnauhojen värikoodit tulivat tutuiksi Thera-Band-nauhoista 1970-luvun lopulla. Värit kertovat vahvuuden, mutta sama väri voi tarkoittaa eri valmistajilla eri vastusta.