Soutulaitteen oikea tekniikka
Hyvä soutuveto alkaa jaloista, jatkuu vartalosta ja päättyy käsiin. Väärässä järjestyksessä tehtynä veto kuormittaa selkää ja käsiä, eikä tuota tehoa. Tämä opas käy vedon läpi neljässä vaiheessa ja kertoo yleisimmät virheet.
Opas · Kaikki oppaat →
Vedon neljä vaihetta
Soutuveto jaetaan neljään vaiheeseen. Kun järjestys on oikea, suurin osa voimasta tulee jaloista ja selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan.
- Kiinniotto: sääret pystyssä, kädet suorina, ylävartalo hieman eteenpäin kallistettuna ja selkä suorana.
- Veto: potkaise jaloilla. Kun jalat ovat lähes suorat, kallista ylävartaloa hieman taaksepäin ja vedä vasta lopuksi käsillä.
- Loppuasento: kahva alarintakehän tasolla, kyynärpäät vartalon vieressä ja ylävartalo kevyesti taaksepäin.
- Palautus: kädet ensin suoriksi, sitten ylävartalo eteen ja viimeisenä polvet koukkuun. Palautus on rauhallinen.
Rytmi: nopea veto, rauhallinen palautus
Hyvä nyrkkisääntö on 1:2. Veto tehdään napakasti, ja palautus kestää noin kaksi kertaa niin kauan. Rauhallinen palautus antaa lihaksille hetken lepoa ja pitää liikkeen hallittuna.
Peruskestävyystreenissä tahti on yleensä 20–24 vetoa minuutissa. Kovemmissa intervalleissa se nousee 26–32 vetoon. Tehoa lisätään ensisijaisesti potkaisemalla kovempaa, ei tahtia kiristämällä.
Yleisimmät virheet
- Käsillä vetäminen ensin: voima jää pieneksi ja kädet väsyvät. Jalat aloittavat aina.
- Pyöreä selkä: kuormittaa alaselkää. Pidä rintakehä auki ja selkä suorana.
- Polvet koukkuun liian aikaisin palautuksessa: kahva osuu polviin. Kädet ensin, polvet viimeisenä.
- Liian suuri vastus: heikentää tekniikkaa. Ilmasoutulaitteen läppä noin 3–5 riittää useimmille.
- Kiireinen palautus: vie tehoa ja nostaa sykettä turhaan.
Säädä laite oikein
Kiristä jalkahihna päkiän yli niin, että jalka pysyy paikallaan. Jalkatuen korkeus säädetään niin, että hihna kulkee suunnilleen päkiän leveimmän kohdan yli.
Jos laitteen vastus on säädettävä, aloita keskitasolta. Vastusta ei kannata säätää suurimmaksi, koska raskas veto ei automaattisesti tarkoita parempaa treeniä. Vastustyyppien erot kerrotaan oppaassa Ilma-, magneetti- vai vesivastus?.
Tee ensimmäinen treeni pelkkänä tekniikkaharjoituksena: 5 minuuttia pelkillä käsillä ja vartalolla, sitten 5 minuuttia koko vedolla rauhallisesti. Kuvaa itsesi puhelimella sivulta. Video näyttää virheet nopeammin kuin peili.
Vertailussa on ilma- ja magneettisoutulaitteet tilantarpeen, äänen ja kantavuuden mukaan.
Pieni totuus: Soutulaitteella istutaan koko treeni, ja silti se on yksi raskaimmista tavoista hikoilla kotona.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä lihakset soutulaitteella treenaavat?
Soutuveto käyttää jalkoja, pakaroita, keskivartaloa, selkää ja käsivarsia. Noin 60 % vedon voimasta tulee jaloista.
Kuinka monta vetoa minuutissa pitää soutaa?
Peruskestävyystreenissä 20–24 vetoa minuutissa on hyvä tahti. Intervalleissa tahti voi nousta 26–32 vetoon.
Sattuuko soutaminen selkään?
Oikealla tekniikalla soutaminen ei kuormita selkää liikaa. Selkäkipu johtuu useimmiten pyöreästä selästä tai siitä, että veto aloitetaan käsillä. Jos sinulla on selkävaivoja, kysy neuvoa fysioterapeutilta.
Mikä vastus soutulaitteessa kannattaa valita?
Keskitaso riittää useimmille. Ilmasoutulaitteessa läppä 3–5 vastaa tuntumaltaan venesoutua parhaiten.
Tiesitkö? Kilpasoudussa veneen nopeus syntyy pääosin jaloista. Siksi soutajat harjoittelevat jalkojen ja vartalon ajoitusta enemmän kuin käsien voimaa.