Soutulaitetreeni: hyödyt, kulutus ja treenimäärä
Soutulaite treenaa yhdellä liikkeellä suurimman osan kehon lihaksista ja nostaa sykettä ilman iskuja niveliin. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä soutaminen kehittää, kuinka paljon se kuluttaa energiaa ja kuinka usein kannattaa soutaa.
Opas · Kaikki oppaat →
Mitä soutaminen kehittää?
Soutuveto käyttää jalkoja, pakaroita, keskivartaloa, selkää ja käsiä. Siksi se kehittää samaan aikaan kestävyyttä ja lihaskuntoa. Liike on tasainen ja istuva, joten nivelet eivät joudu iskujen kohteeksi kuten juostessa.
- Kestävyys: syke nousee nopeasti, koska töissä on paljon lihasmassaa.
- Selän ja hartioiden lihakset: vetävä liike tasapainottaa istumatyötä.
- Keskivartalo: tukee selkää koko vedon ajan.
- Nivelystävällisyys: sopii myös ylipainoiselle ja nivelvaivoista toipuvalle, kunhan tekniikka on kunnossa.
Paljonko soutaminen kuluttaa?
Energiankulutus riippuu painosta, tehosta ja kestosta. Suuntaa-antavasti 70-kiloinen kuluttaa kohtuullisella teholla noin 400–500 kcal tunnissa ja kovalla teholla selvästi enemmän. Raskaampi henkilö kuluttaa samalla teholla enemmän.
Laitteiden mittarien kalorilukemat ovat arvioita. Vertailukelpoisempi luku on watit tai 500 metrin väliaika, joita voi seurata treenistä toiseen.
| Teho | Tuntuma | Kulutus (70 kg, arvio) |
|---|---|---|
| Kevyt | Pystyt puhumaan | 250–350 kcal/h |
| Kohtuullinen | Lyhyitä lauseita | 400–500 kcal/h |
| Kova | Vain sanoja | 600+ kcal/h |
Kuinka usein ja kauan pitää soutaa?
Aloittelijalle sopii 3 kertaa viikossa 15–20 minuuttia. Kun tekniikka sujuu, kestoa voi nostaa 30–40 minuuttiin ja kertoja 4–5:een viikossa. Kevyitä ja kovia päiviä kannattaa vuorotella.
Soutulaite ei korvaa kuntosalia kokonaan, koska se ei kuormita lihaksia samalla tavalla kuin painot. Se on kuitenkin erinomainen kestävyysharjoittelun pohja, ja sitä on helppo täydentää esimerkiksi pumppisetillä.
- Viikko 1–2: 3 × 15 min rauhallisesti, tekniikkaan keskittyen.
- Viikko 3–4: 3 × 20–25 min, yksi kerta 5 × 1 min reippaammin.
- Viikko 5→: 4 × 30 min, joista yksi intervalli ja yksi pitkä rauhallinen.
Soutulaite ja painonhallinta
Soutaminen kuluttaa energiaa tehokkaasti, joten se sopii hyvin painonhallinnan tueksi. Painon muutos riippuu kuitenkin kokonaisenergiansaannista eli myös ruokavaliosta, unesta ja arjen liikkeestä.
Tärkeintä on säännöllisyys. Kolme rauhallista puolen tunnin soutua viikossa vie pidemmälle kuin yksi uuvuttava treeni, jonka jälkeen laite jää viikoksi seisomaan.
Merkitse kalenteriin kolme 15 minuutin soutua tälle viikolle. Lyhyt treeni on helppo aloittaa, ja useimmiten siitä tulee pidempi kuin suunnittelit.
Vertailussa erot vastuksessa, kantavuudessa ja tilantarpeessa.
Pieni totuus: Soutulaitteen mittari näyttää kalorit desimaalin tarkkuudella. Keho pyöristää ne silti omalla tavallaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka usein soutulaitteella kannattaa harjoitella?
Aloittelijalle 3 kertaa viikossa 15–20 minuuttia on hyvä alku. Kokeneempi voi soutaa 4–5 kertaa viikossa vuorotellen kevyitä ja kovia treenejä.
Onko soutulaite hyvä laihdutukseen?
Soutaminen kuluttaa paljon energiaa, koska töissä on suuri osa kehon lihaksista. Painonhallinta riippuu kuitenkin kokonaisuudesta: ruokavaliosta, unesta ja treenin säännöllisyydestä.
Voiko soutulaite korvata kuntosalin?
Soutulaite kehittää erinomaisesti kestävyyttä ja lihaskestävyyttä, mutta ei korvaa raskaita voimaharjoituksia. Paras yhdistelmä on soutulaite ja kevyt välineistö, kuten pumppisetti tai käsipainot.
Paljonko soutulaite kuluttaa kaloreita?
Suuntaa-antavasti 70-kiloinen kuluttaa kohtuullisella teholla noin 400–500 kcal tunnissa. Kulutus kasvaa painon ja tehon mukana.
Tiesitkö? Soutulaitteen mittarin 500 metrin väliaika on peräisin kilpasoudusta. Sen avulla eri laitteilla ja eri päivinä tehtyjä treenejä voi verrata keskenään.