Paras foam roller kotiin
Foam roller eli hierontarulla on lihashuollon perusväline: rullaat sillä reisiä, pohkeita ja selkää omalla painollasi. Vertailussa on kuusi rullaa pehmeästä sileästä rullasta kovaan nystyräpintaiseen ja korkkiseen rullaan. Kaikki maksavat vähemmän kuin yksi hierontakäynti.
Kaupallinen yhteistyö · Lue lisää →
Nopea valinta
Foam rollerit vertailussa
Tiedot on poimittu valmistajien ja kaupan tuotetiedoista.
Gymstick Trigger Putkirulla
Kova putkirulla, jossa on PVC-putki ja EVA-vaahdon kuvioitu pinta. Ontto putki ei painu kasaan, joten rulla tuntuu tehokkaalta isoissa lihaksissa, kuten reisissä ja pohkeissa. Lyhyt 33 cm malli kulkee mukana, pitkä 61 cm sopii myös selän rullaukseen.
Ensimmäinen reiden ulkosivun rullaus opettaa uusia sanoja. Viides jo melkein miellyttää.
Bodylab Foam Roller Smooth
Sileä vaahtomuovirulla, joka painaa vain 200 grammaa. Tasainen pinta jakaa paineen laajalle alueelle, joten rullaus on aloittelijalle helpompi kuin nystyräpinnalla. Pituus 45 cm riittää selän, lonkkien, reisien ja pohkeiden rullaukseen.
Sileä pinta on hyvä aloitus. Nystyrät ehtivät myöhemminkin.
Bodylab Foam Roller Textured
Nystyräpintainen rulla, jonka keskellä on ura. Uran ansiosta selkää voi rullata niin, että selkäranka jää uraan ja paine kohdistuu lihaksiin. Nystyrät tuntuvat syvemmältä kuin sileä pinta. Sopii selkään, reisiin, pohkeisiin ja kyynärvarsiin.
Selkärangalle on varattu oma kaistansa. Lihakset hoitavat loput.
Gymstick Korkkinen Fascia Rolleri
Täyskorkista tehty rulla, joka on kova ja tukeva. Pienempi halkaisija, 10,5 cm, kohdistaa paineen tarkemmin, esimerkiksi pohkeisiin ja jalkapohjiin. Korkki on luonnonmateriaali, ja rulla sopii myös liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksiin.
Sama materiaali kuin viinipullon korkissa. Rentoutumisen tunne on samaa luokkaa, vain eri reittiä.
Gymstick Core Pilatesrulla
EVA-rulla, jota saa 45 ja 90 cm pituisena. Pitkällä 90 cm rullalla voi maata selkä rullaa pitkin, joten se sopii rintarangan avaukseen, pilatekseen ja tasapainoharjoituksiin. Lyhyt malli on tavallinen lihashuoltorulla.
90 cm pitkä. Mahtuu koko selkä, mutta ei välttämättä komeroon.
Blackroll Groove Standard
Saksalaisen Blackrollin tunnettu rulla, jossa on keskikova vaahto ja uritettu pinta. Rulla pysyy tukevasti paikallaan esimerkiksi rintarangan liikkuvuusharjoituksissa. Materiaali on kierrätettävää, ja rullan voi pestä astianpesukoneessa. Sopii lämmittelyyn, jäähdyttelyyn ja palautumiseen.
Rulla, jonka voi pestä astianpesukoneessa. Toivottavasti eri kierroksella kuin lautaset.
Hintaluokat ovat suuntaa-antavia. Tarkista ajantasainen hinta ja saatavuus kaupasta ennen tilausta.
Foam rollerien vertailutaulukko
Tärkeimmät erot yhdellä silmäyksellä.
| Rulla | Koko | Pinta | Kovuus | Paras käyttö |
|---|---|---|---|---|
| Gymstick Trigger | 33/61 × 14 cm | Kuvioitu | Kova | Reidet, pohkeet |
| Bodylab Smooth | 45 × 15 cm | Sileä | Kova vaahto | Aloittelija |
| Bodylab Textured | 42 × 15 cm | Nystyrät + ura | Kova vaahto | Selkä |
| Gymstick Korkki | 30 × 10,5 cm | Sileä korkki | Kova | Pohkeet, jalkapohjat |
| Gymstick Core | 45/90 × 15 cm | Kevyt kuvio | Keskikova | Pilates, selkä |
| Blackroll Groove | 30 × 15 cm | Uritettu | Keskikova | Monipuolinen |
Näin valitset foam rollerin
Kolme asiaa ratkaisee, mikä rulla sopii sinulle.
Valitse kovuus
Aloittelijalle sopii sileä tai keskikova rulla. Kova putkirulla ja korkkirulla tuntuvat syvemmältä, ja niihin kannattaa siirtyä, kun rullaus ei enää tunnu pahalta.
Valitse pinta
Sileä pinta jakaa paineen laajalle. Nystyrät ja kuviot kohdistavat paineen pienemmille alueille ja tuntuvat voimakkaammilta. Keskiura helpottaa selän rullausta.
Valitse pituus
Noin 30 cm rulla on kätevä reisille, pohkeille ja matkoille. 45–60 cm sopii myös selkään, ja 90 cm rullalla voi maata pitkittäin pilateksessa ja rintarangan avauksessa.
Rullaa rauhallisesti, noin 30–60 sekuntia lihasta kohden. Pysähdy arkaan kohtaan ja hengitä. Älä rullaa suoraan luiden, nivelten tai alaselän päällä.
Sopii ja vältettävät
Foam rollerin hyvät puolet ja asiat, jotka kannattaa tietää ennen ostoa.
Rulla on edullinen ja kevyt, ja sillä voi huoltaa lihaksia kotona milloin vain. Moni käyttää sitä osana lämmittelyä tai treenin jälkeen.
Rullaus voi tuntua epämukavalta, mutta sen ei pidä sattua. Alaselkää ei kannata rullata suoraan. Jos sinulla on vamma tai kipuja, kysy ensin fysioterapeutilta.
Pieni totuus: Foam roller on ainoa treeniväline, jonka kanssa ihminen voi kieriä lattialla ja kutsua sitä lihashuolloksi.
Usein kysytyt kysymykset foam rollereista
Mikä on paras foam roller kotiin?
Kokonaisuutena vertailun paras on Gymstick Trigger Putkirulla, jota saa kahtena pituutena. Aloittelijalle sopii sileä Bodylab Foam Roller Smooth, edullisin on Bodylab Foam Roller Textured ja laadukkain Blackroll Groove Standard.
Kova vai pehmeä foam roller?
Aloita pehmeämmällä tai sileällä rullalla, jos rullaus on uutta. Kova rulla tuntuu syvemmältä ja sopii, kun olet tottunut rullaukseen.
Kuinka kauan foam rolleria kannattaa käyttää?
Noin 30–60 sekuntia lihasta kohden riittää. Koko kehon rullaukseen kuluu 5–10 minuuttia.
Rullataanko ennen vai jälkeen treenin?
Molemmat käyvät. Ennen treeniä lyhyt rullaus sopii lämmittelyyn, treenin jälkeen rauhallinen rullaus jäähdyttelyyn.
Mikä ero on foam rollerilla ja hierontapallolla?
Rulla sopii isoille lihasalueille, kuten reisiin ja selkään. Pallolla pääsee tarkemmin pieniin kohtiin, esimerkiksi pakaraan, lapojen väliin ja jalkapohjaan.
Tiesitkö? Foam roller tarkoittaa suoraan vaahtomuovirullaa. Rullien käytön teki tunnetuksi Feldenkrais-menetelmän kehittäjä Moshe Feldenkrais, jonka liikeharjoituksissa vaahtomuovirullia käytettiin jo 1900-luvun jälkipuoliskolla.