Steppilauta: korkeus, liikkeet ja treenivinkit
Steppilauta on edullinen ja monipuolinen treeniväline aerobiseen askellukseen ja lihaskuntoliikkeisiin. Tämä opas kertoo, mikä korkeus sopii sinulle, mitä liikkeitä laudalla voi tehdä ja miten steppilauta eroaa hyppyboksista.
Opas · Kaikki oppaat →
Mikä korkuinen steppilauta kannattaa valita?
Korkeus on steppilaudan tärkein säätö. Mitä korkeampi lauta, sitä raskaampi askel ja sitä enemmän polvet koukistuvat. Polvikulma ei saa askeleessa mennä alle 90 asteen.
| Taso | Korkeus |
|---|---|
| Aloittelija, polvivaivat | 10–15 cm |
| Perustaso | 15–20 cm |
| Kokenut | 20–25 cm |
Säädettävä lauta kasvaa kunnon mukana, joten se on yleensä parempi valinta kuin kiinteä.
Parhaat liikkeet steppilaudalla
- Perusaskel: oikea ylös, vasen ylös, oikea alas, vasen alas.
- V-askel: askella leveästi laudan päihin ja takaisin keskelle.
- Polvennosto: nouse laudalle ja nosta toinen polvi ylös.
- Askelkyykky: takajalka laudalla, etujalka lattialla.
- Nousu: nouse laudalle yhdellä jalalla, hallitusti alas.
- Punnerrus: kädet laudalla, helpompi kuin lattialla.
- Dippi: kädet laudan reunalla takana.
- Kyykkyhyppy: vain kokeneelle ja tukevalla laudalla.
Steppilauta vai hyppyboksi?
Steppilauta on matala, pitkä ja säädettävä. Se sopii aerobiseen askellukseen, kuntoliikkeisiin ja aloittelijoille. Hyppyboksi on korkea ja tukeva laatikko räjähtäviin hyppyihin ja voimaharjoitteluun.
Kotitreeniin steppilauta on monipuolisempi ja turvallisempi. Hyppyboksi sopii, jos treenaat crossfit-tyyliin ja tavoitteena on hyppyvoima.
Steppilauta ja kunto
Steppilautatreeni nostaa sykettä tehokkaasti ja vahvistaa jalkoja ja pakaroita. Aloita 10–15 minuutilla ja nosta aikaa vähitellen 30–45 minuuttiin. Musiikki pitää tahdin tasaisena.
Painonhallinta riippuu kokonaisuudesta: ruokavaliosta, unesta ja liikunnan kokonaismäärästä. Steppilauta on hyvä keino lisätä liikettä, koska sen voi ottaa esiin minkä tahansa ohjelman ajaksi.
Laita soimaan kolme suosikkikappaletta ja tee niiden ajan perusaskelta. Vaihda johtavaa jalkaa joka kappaleen alussa. Siinä on ensimmäinen 10 minuutin treeni.
Vertailussa kuusi lautaa perusmallista penkiksi muuttuvaan.
Pieni totuus: Steppilaudalla nousee portaita tunnin, eikä yläkerrassa odota mitään. Paitsi parempi kunto.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä korkuinen steppilauta kannattaa valita?
Aloittelijalle 10–15 cm, perustasolle 15–20 cm ja kokeneelle 20–25 cm. Säädettävä lauta kasvaa kunnon mukana.
Voiko steppilaudalla laihtua?
Steppilautatreeni kuluttaa energiaa ja nostaa sykettä, mutta painonhallinta riippuu kokonaisuudesta, kuten ruokavaliosta ja unesta.
Kumpi on parempi, steppilauta vai hyppyboksi?
Kotitreeniin steppilauta on monipuolisempi ja turvallisempi. Hyppyboksi sopii räjähtäviin hyppyihin ja voimaharjoitteluun.
Tiesitkö? Step-aerobicin kehitti Gin Miller 1980-luvun lopulla kuntouttaessaan polveaan nousemalla matalalle korokkeelle. Lajista tuli nopeasti yksi suosituimmista ryhmäliikuntatunneista.